Training und Prüfung zum Deutschen Sportabzeichen beim TV Dannstadt
„Zu uns kommen keine Spitzensportler – sondern Menschen, die sich selbst etwas beweisen möchten. Für das Deutsche Sportabzeichen brauchst du weder Höchstleistungen noch eine Vereinsmitgliedschaft. Du brauchst nur die Bereitschaft, es auszuprobieren.“
Jeden Donnerstag von 18:00 bis 19:00 Uhr im Aussengelände des Sportzentrums ( rechts neben der Sporthalle). Eine Mitgliedschaft im Verein ist keine Voraussetzung für die Teilnahme.
Trainingsort: Angelstrasse 17 - 67125 Dannstadt-Schauernheim - Ortsteil Dannstadt.
Einfach vorbeikommen und mitmachen!
Mythos Sportabzeichen 1: "Ich schaff das nicht!"
Realität: Das Sportabzeichen berücksichtigt Alter und individuelle Leistungsfähigkeit.
Mythos Sportabzeichen 2: „Ich bin kein Vereinsmitglied.“
Realität: Mitmachen kann jede und jeder.
Einfach starten. Überrasch dich selbst. 🏅
Eine Kombination aus Radfahren, Seilspringen, Kugelstoßen und 50-Meter-Sprint.
Diese Auswahl greift auf weitverbreitete Alltags-und Grundfähigkeiten zurück, vermeidet technisch anspruchsvolle Disziplinen und ist mit etwas Vorbereitung gut zu schaffen.
1.Ausdauer: 20 km Radfahren
... läuft man stattdessen die 3.000 Meter, sind diese in unter 19:30 Minuten zu schaffen.
2. Kraft: Kugelstoßen ( 4 Kg ) - mindestens 5.80 m Weite
Beim Kugelstoßen kommt es vor allem auf die richtige Technik an ( Abstoß aus den Beinen). Wer im Fitnessstudio trainiert oder etwas Kraft in den Armen hat, erreicht die Weite schneller als beim Standweitsprung.
3. Schnelligkeit : 50 - Meter - Lauf - maximal 8.5 Sekunden
Falls Sprinten absolut nicht liegt, ist das 200-Meter-Radfahren ( in max. 27 Sekunden) eine hervorragende Alternative)
4. Koordination: Seilspringen ( Schlag- Sprungschritt) - 30 Sprünge vorwärts mit Zwischensprung oder 15 ohne Zwischensprung in ca. 30 Sekunden.
Eine Kombination aus Radfahren, Schwimmen, Kugelstoßen und Seilspringen ist ideal.
Dies erfordert keine turnerischen Vorkenntnisse, nutzt den natürlichen Alltagssport und ist für das Leistungsniveau " Silber" gut machbar.
1. Ausdauer: 20 km Radfahren
Das Radfahren ist sehr gelenkschonend und lässt sich gut im Alltag oder auf dem Weg zur Arbeit trainieren.
2. Schnelligkeit : 50 m Schwimmen
Die 50 Meter im Wasser sind für einen durchschnittlichen Schwimmer in der Regel unter 40 Sekunden zu schaffen, ohne dass man die anstrengende Leichtathletik-Sprintzeit auf der 100 Meter Bahn in max. 13.8 Sekunden unterbieten muss.
3. Kraft: Kugelstoßen ( 6 kg)
Anforderung Silber: weiter als 8.5 m
4. Koordination: Seilspringen ( Vorwärts-und Rückwärtzsdurchschlag)
Anforderung Silber: Grundsprung vorwärts ohne Zwischensprung mit 30 Wiederholungen oder Grundsprung rückwärts ohne Zwischensprung mit 20 Wiederholungen.
Hier sind Disziplinen ideal, die auf Alltagssportarten wie Radfahren, Schwimmen und leichtem Krafttraining aufbauen.
1. Ausdauer: 20 km Radfahren in max. 58,5 Minuten oder 3.000 m Lauf 55i5n 21.5 Minuten oder Walking 7.5 km in 69 Minuten.
2. Kraft: 5 kg Medizinballwurf mind. 7.5 Meter oder Nachweis Geräteturnen
3. Schnelligkeit: 200 m Radfahren mit fliegendem Start in max. 35 Sekunden oder 50 m Sprint in 8.8 Sekunden oder 25 m Schwimmen in 28 Sekunden.
4. Koordination: Seilspringen vorwärts oder rückwärts. Diese Aufgabe ist mit etwas Übung gut zu bewältigen.
Um Silber zu erreichen, müssen in den vier motorischen Grundfähigkeiten jeweils die Anforderungen für Silber erfüllt sein. Diese Disziplin-Kombination ist für den Breitensportler am besten geeignet:
1. Ausdauer: 10 km Radfahren in max. 31:40 Minuten oder 3.000 Meter Lauf in max. 18:50 Minuten
2. Kraft: Medizinball - Wurfweite mind. 8.5 m oder Kugelstoßen 6 kg mind. 7.75 m
3. Schnelligkeit: 25 m Schwimmen in max. 20 Sekunden oder 3.000 m Lauf ( wenn nicht schon in der Ausdauer gewählt hier in 18:50 Minuten.
4. Koordination: Seilspringen vorwärts mit Zwischensprung - 30 mal ohne Fehler
